Peste 50 de moduri de a folosi tehnologia pentru a fi fericit și sănătos la locul de muncă

Ergonomia locului de muncă și bunăstarea angajaților

1

Utilizați o aplicație de filtru de lumină albastră, cum ar fi flux sau configurați modul întunecat pe dispozitivele dvs. pentru a reduce efectele adverse ale luminii albastre asupra tiparelor dvs. de somn.

2

Luați în considerare utilizarea unui mouse vertical ergonomic și tastatură pentru a preveni încordarea și stresul repetitiv asupra încheieturilor.

3

Personalizați-vă stația de lucru investind în accesorii ergonomice pentru spațiul de lucru. Puteți consulta punctele de control ergonomice ale OIM (Android | iOS) pentru a vă configura biroul sau stația de lucru folosind principii și practici de proiectare prietenoase la locul de muncă.

4

Adauga o birou în picioare sau convertiți-vă biroul existent într-o versiune stand-up. Alternarea între ședința și statul în picioare vă poate ajuta să vă simțiți mai energici și întineriți pe parcursul zilei.

5

A executa exerciții simple de birou și rutine de întindere pentru a vă ajuta să vă mențineți mușchii flexibili și să mențineți o postură corectă.

6

Urmăriți-vă exercițiile zilnice și experimentați provocări distractive pe parcurs PlayFitt, care este o aplicație de gamification pentru activitatea dvs. fizică.

7

Utilizați programe de asistență pentru angajați pentru sănătate mintală și sprijin pentru bunăstarea angajaților atunci când este necesar. Puteți consulta resurse utile și vă puteți înscrie pentru o proiecție pe Sănătate mintală America (MHA) site-ul de asemenea.

8

Căutați o clasă de terapie online sau organizați sesiuni de consiliere cu BetterHelp pentru a vă ajuta să vă puneți problemele personale în perspectivă și să le rezolvați eficient.

9

Indiferent dacă încercați să jonglați cu angajamentele familiale și profesionale, sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai bine cu dvs. și cu corpul dvs., puteți juca jocuri care reduc stresul sau puteți dezvolta obiceiuri de gândire pozitivă. Utilizați Hapify (Android | iOS) pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, oferindu-vă spațiul mental de care aveți nevoie pentru a vă concentra asupra altor aspecte ale vieții.

10

Utilizați o aplicație de urmărire a fitnessului, cum ar fi Fitbit (Android | iOS) pentru a vă monitoriza activitatea fizică și a stabili obiective de fitness.

11

Folosește osmartwatch sau dispozitiv purtabil pentru a vă solicita să vă monitorizați activitatea fizică, ritmul cardiac și alți parametri de sănătate.

12

Evitați să vă încordați gâtul folosind a căști de bună calitate în loc să țină telefonul între ureche și umăr.

13

Stai hidratat. Utilizați mementoul de apă (Android | iOS) aplicație pentru a seta mementouri pentru a bea apă pe tot parcursul zilei.

14

Profită de cursuri de fitness virtuale gratuite cu Fitness Blender. Aplicația oferă sesiuni de antrenament ghidate pentru a vă ajuta să rămâneți activ și să reduceți stresul.

15

Fă-ți timp pentru activități de îngrijire personală, cum ar fi practicarea atenției cu Calm (Android | iOS).

16

Creați o listă de redare cu muzică înălțătoare sau motivantă folosind aplicații precum Spotify (Android | iOS) pentru a vă stimula starea de spirit în timpul orelor de lucru.

Organizare și Productivitate

17

Sincronizați-vă calendarele sau listele de activități pentru a gestiona eficient întâlnirile, întâlnirile și termenele limită. Utilizați Taskade (Android | iOS) pentru a crea sub-sarcini, date scadente, note și etichete.

18

Dacă lucrezi de acasă, poate părea mai degrabă solitar și izolator. Puteți utiliza instrumente de videoconferință, cum ar fi Zoom (Android | iOS) pentru a facilita colaborarea membrilor echipei de la distanță la proiecte în timp real.

19

Aplicați Tehnica Pomodoro pentru a lucra în sprinturi scurte de 25 de minute — vă ajută să adoptați o abordare structurată a proiectelor și să vă concentrați pe obiective mici, realizabile și preveniți epuizarea.

20

Utilizați extensii de productivitate pentru browserul dvs. web, cum ar fi StayFocusd pentru a bloca site-urile web care distrag atenția în timpul orelor de lucru.

21

Luați în considerare utilizarea software de dictare vocală pentru a economisi timp și efort și pentru a vă gestiona timpul cu înțelepciune.

22

Configurați desktop-uri virtuale și mai multe monitoare. Acest lucru vă permite să efectuați simultan mai multe sarcini pe proiecte.

23

Puneți telefonul în modul zbor pentru a vă concentra asupra sarcinii în cauză și pentru a ține la distanță stresul excesiv.

24

Explorați strategiile de gestionare a timpului cu un șablon Eisenhower Matrix (Smartsheet) sau aplicați regula principiului Pareto (80/20) pentru a prioritiza sarcinile în mod eficient.

25

Delegați sarcini pentru a evita să vă simțiți stresați și pentru a menține un volum de muncă sănătos. Utilizați un instrument de management de proiect precum Asana (Android | iOS) pentru a adăuga și filtra sarcini și pentru a vă gestiona mai bine fluxurile de lucru.

26

Faceți-vă meseria mai distractivă, productivă și împlinită, găsind noi modalități de a vă exprima creativitatea la locul de muncă. Încercați aplicații de hărți mentale precum Miro (Android | iOS) să organizeze sesiuni de brainstorming și să faciliteze rezolvarea creativă a problemelor.

27

Aplicațiile de vizualizare ghidată vă ajută să vă vizualizați obiectivele în detaliu și să rămâneți angajat să le atingeți. Utilizați o aplicație de vizualizare, cum ar fi EnVision (Android | iOS) pentru a crește motivația și a dezvolta un sentiment de realizare.

Mediul de lucru și condițiile fizice

28

Introduceți elemente precum sisteme inteligente de iluminat pentru a vă face mediul de lucru mai confortabil.

29

Utilizați o aplicație de zgomot alb precum Atmosphere (Android | iOS) pentru a elimina distragerile și bucurați-vă de sunete liniștitoare și bătăi binaurale în timp ce sunteți la serviciu.

30

Nu puteți controla vremea, dar puteți rămâne confortabil la locul de muncă prin monitorizarea și menținerea nivelurilor optime de umiditate, a temperaturii și a calității generale a aerului. Luați în considerare utilizarea aplicații pentru calitatea aerului pe smartphone pentru a verifica nivelurile de poluare a aerului.

31

Utilizare aplicații de schemă de culori pentru a afla cele mai bune combinații de nuanțe și palete care promovează concentrarea și productivitatea, cum ar fi albastrul și verdele, în spațiul dvs. de lucru.

Hobby-uri, interese și abilități

32

Alăturați-vă unei comunități de hobby online sau unui forum, cum ar fi Discord (Android | iOS) pentru a găsi persoane și grupuri care vă împărtășesc interesele sau hobby-urile și pentru a construi relații de durată cu ei.

33

Du-ți animalele de companie la muncă. A avea animale de companie poate reduce stresul, crește fericirea și poate îmbunătăți sănătatea fizică. Sunt destule site-uri web utile pentru a facilita îngrijirea animalelor de companie.

34

Activitățile virtuale de formare a echipei vă pot ajuta să promovați conexiunile sociale cu colegii dvs. și să promovați un mediu de lucru colaborativ. Atenție! (Android | iOS) este o aplicație grozavă pentru a injecta câteva jocuri distractive și activități de spărgător de gheață în rutina ta obișnuită de lucru.

35

Comunicarea și rezolvarea conflictelor sunt abilități esențiale și pot promova un loc de muncă sănătos. Prin utilizarea unui șablon de rezolvare a conflictelor de la Universitatea de Stat Winona, indivizii și echipele pot identifica și rezolva conflictele într-o manieră constructivă și pozitivă.

Obiceiuri și rutine personale

36

Alocați ceva timp pentru auto-reflecție și recunoștință. Evaluează-ți obiectivele și identifică zonele care necesită îmbunătățiri cu Reflectly (Android | iOS), o aplicație de urmărire a stării de spirit și jurnal de recunoștință.

37

Fă-ți un obicei din a-ți planifica mesele pentru săptămână. Utilizați planificatorul de mese gratuit de la Mănâncă bine pentru a răsfoi rețete și a planifica articolele din meniu pentru săptămână. Încercați să includeți totul, de la proteine ​​și legume la grăsimi sănătoase, fibre și cereale integrale.

38

Este esențial să mențineți un program de somn constant pentru o sănătate bună. Puteți utiliza modul de culcare al dispozitivului sau puteți seta mementouri pe smartphone.

39

Încercați să încorporați activități simple, cum ar fi ascultarea de cărți audio din Audible (Android | iOS), care vă poate ajuta să spargeți monotonia muncii și să vă mențină implicat.

40

Implicarea în inițiative de serviciu comunitar sau voluntariat la locul de muncă poate construi noi relații și poate îmbunătăți abilitățile de lucru în echipă, ridicând moralul general la locul de muncă. Ca un simplu început, puteți utiliza Freerice, o aplicație trivia educațională, pentru a aduce o contribuție semnificativă la cauzele sociale.

41

Configurați provocări de mers pe jos în grup sau de călărie împreună cu colegii dvs. folosind Strava (Android | iOS). Acest lucru poate contribui foarte mult în crearea unui sentiment de camaraderie și de lucru în echipă care favorizează un mediu de lucru susținător.

42

A avea un sentiment al stimei de sine și al încrederii în sine vă poate ajuta să mergeți mai departe și să aveți succes. Cu ThinkUp (Android | iOS), puteți folosi puterea vorbirii cu sine pozitive pentru a vă stimula sentimentele de bunăstare și pentru a vă crește rezistența la situații stresante.

43

Utilizați un șablon de stabilire a obiectivelor (Smartsheet) pentru a stabili obiective SMART. Vă ajută să rămâneți motivat și să vă concentrați pe creșterea profesională.

44

Podcasturile vă pot ajuta să vă începeți ziua, să vă inspire să faceți mai mult și să vă ofere o perspectivă nouă și nouă despre cum să lucrați mai inteligent. Ascultați podcasturi motivaționale pe TED (Android | iOS) în timpul navetei sau în pauze pentru a rămâne inspirat.

45

Păstrați un jurnal de lucru folosind Ziua întâi (Android | iOS) pentru a reflecta asupra obiectivelor tale, a urmări realizările și a-ți exprima gândurile și emoțiile.

46

Practicați gestionarea atentă a e-mailurilor pentru a obține Inbox Zero. Stabiliți limite, organizați-vă căsuța de e-mail și evitați să verificați e-mailurile tot timpul.

47

Aboneaza-te la buletine informative de wellness sau publicații legate de sănătate care oferă resurse utile pentru a facilita bunăstarea la locul de muncă.

48

Indiferent dacă te confrunți cu anxietatea sau cauți modalități de a-ți construi reziliența, atelierele și seminariile web pot fi o resursă valoroasă. Puteți folosi Asociația pentru anxietate și depresie (ADAA) site-ul web pentru a găsi conținut util pe subiecte precum gestionarea stresului, reziliența sau gestionarea anxietății.

49

Învață să lucrezi în colaborare și să apreciezi opiniile echipei tale. Puteți face acest lucru prin dezvoltarea tehnicilor de ascultare activă.

50

Utilizare funcții de bunăstare digitală pe smartphone-ul tău pentru a stabili limite pentru timpul petrecut pe ecran.

51

Optați pentru aranjamente flexibile de lucru, cum ar fi munca la distanță. Puteți găsi chiar locuri de muncă pe populare aplicații de lucru de la distanță precum Upwork pentru a îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și viața privată.