7 site-uri de meditație gratuite și minimaliste pentru conștientizare rapidă și ameliorarea stresului

Nu este un secret pentru nimeni că meditația are mai multe beneficii pentru sănătatea ta mentală și fizică. Dar este un mit că trebuie să o faci doar dimineața sau pentru o perioadă lungă de timp. Încercați chiar și un minut de atenție în mijlocul unei zile grele și veți vedea cum meditația vă poate îmbunătăți munca.

Aceste site-uri minimaliste oferă diferite tipuri de micro-meditații pentru o sesiune rapidă pentru a elibera stresul, a gestiona furia sau anxietatea, a face față gândurilor negative sau a te centra. Toate sunt gratuite, funcționează în orice browser și nu necesită să vă înscrieți. Puteți începe pur și simplu site-ul și mergeți în călătoria voastră de meditație.

1. Acesta este un lucru (Web): Meditație de 100 de secunde bazată pe filozofia stoică

This Is a Thing (TIAT) este o meditație de 100 de secunde care își propune să-ți pună problemele și gândurile în perspectivă. Este un exercițiu ghidat cu o melodie liniștitoare (pe care o poți dezactiva dacă vrei) redată pe o animație. Este un colaj calmant de cercuri plutitoare, care își schimbă culoarea și se mișcă în modele aleatorii.

Odată ce faceți clic pe un cerc, TIAT începe meditația ghidată. Animația este apoi însoțită de un set de scris cu premisa de bază că nu putem controla totul în viața noastră, dar avem o anumită acțiune în ceea ce simțim. Dezvoltatorul spune că ghidul se bazează pe filozofi cu gândire stoică ca Socrate.

2. Desenează Aurora (Web): Meditați la animația unei călătorii cu trenul în mișcare

Aurora este un alt spațiu meditativ al aceluiași dezvoltator ca TIAT, dar o experiență meditativă mai liberă. Este conceput ca o animație a cum este să privești în afara ferestrei unui tren și să privești zilele, peisajul și vremea care se schimbă.

Există o muzică de fundal liniștitoare care se redă tot timpul, puteți mări și micșora pentru a decide cât de mare arată peisajul și chiar puteți desena lumini aurore sau artificii. Din nou, desenele își declanșează propriile sunete. De asemenea, puteți să vă scufundați în setări și să schimbați oricare dintre aceste aspecte, deoarece Aurora este extrem de personalizabilă în orice fel.

3. Xhalr (Web): aplicație gratuită personalizabilă online de meditație a respirației

Xhalr este o aplicație web de meditație minimalistă care funcționează pe principiul utilizării exerciții de respirație pentru relaxare și mindfulness. Tot ce vezi pe ecran este un cerc pulsatoriu care spune „inhalează”, „expiră” sau „ține respirația” și își schimbă periodic culorile. În setări, puteți comuta între temele de zi și de noapte, puteți dezactiva cuvintele și doar să utilizați cercul pulsatoriu ca ghid și chiar să primiți instrucțiuni audio.

Xhalr vă permite, de asemenea, să personalizați câte secunde doriți să emită instrucțiuni pentru a inspira, expira sau ține respirația, ajustând glisoarele în setările pentru inhalare-ține respirația-expirare-ține-ți respirația. Valoarea implicită este setată la patru secunde de inspirație și șase secunde de expirare. De asemenea, puteți utiliza presetări pentru respirația pătrată (4-4-4-4), pranayama yoga (7-4-8-0) sau ujjayi (7-0-7-0).

4. Respirația conectată (Web, Android, iOS): Meditația de respirație cu alții online

Connected Breath este o altă aplicație de meditație care te face să te concentrezi asupra respirației pentru a intra într-o stare de atenție și calm. Dar adaugă un strat pe lângă conectarea cu alți oameni care practică același principiu în același moment, poate la o jumătate de lume distanță.

Odată ce porniți aplicația, vedeți un cerc mare care se extinde și se contractă, ceea ce vă stabilește ritmul respirației. Pe cerul nopții din spatele acestui cerc, vei vedea stelele sclipind. Aceștia sunt ceilalți oameni care folosesc aplicația, stelele fiind cercurile lor care se extind și se contractă. Connected Breath include, de asemenea, cuvinte ghidate și vă spune câte alte persoane folosesc aplicația cu dvs. în acest moment, invocând un sentiment de conectare cu alți oameni.

Descarca: Respirația conectată pentru Android | iOS (Gratuit)

MindfulDevMag este unul dintre cele mai bune spații de pe web pentru a învăța beneficiile mindfulness-ului. Ei au creat o serie de instrumente care te ajută în călătoria ta, dintre care câteva merită marcate pentru o sesiune rapidă de meditație.

Cronometru de meditație online vă permite să începeți rapid o sesiune de meditație timp de 3, 5, 10, 15 sau 20 de minute, fără sunet ghidat sau sunete relaxante ambientale. Va suna doar când începeți și timpul se termină și puteți verifica oricând ceasul pentru a vedea cât timp a mai rămas. Există și un cronometru digital similar, dacă preferați asta.

Pauza Mindful este o meditație ghidată de 2 minute pentru a lua o scurtă pauză în timpul unei activități stresante sau unei situații de înaltă presiune. Setată la sunetul valurilor care se prăbușesc pe malul mării (și o imagine însoțitoare), meditația ghidată te face mai atent la corpul tău, respirația și mediul înconjurător, ajutându-te să te concentrezi și să-ți calmezi minte.

6. Qi (Web): Scenarii de meditație absurde și ciudate generate de AI

Iată încă unul crearea tehnologiei uimitoare prin aplicații AI. Qi oferă meditații ghidate care au fost în întregime generate de inteligența artificială. Și mai important, în loc de scenariile obișnuite, cum ar fi așezarea pe o plajă sau sub un copac într-un parc, Qi îl împinge pe utilizator să încerce setări absurde și ciudate.

Scenariile includ răpirea de extratereștri, ascunderea de dinozauri, lângă un copil care plânge într-un metrou, a fi prins trișând și multe altele. Acum, în timp ce scenariul este ciudat, aceasta este doar partea imaginației. Meditația ghidată reală este ca orice practică standard. Dezvoltatorul scrie, „Feedbackul ascultătorilor timpurii a fost că scenariile absurde sunt de fapt mai captivante și își păstrează atenție mult mai bine.” Încercați, nu știți niciodată ce va funcționa pentru a ajunge la o stare de sănătate mintală.

7. Gânduri Pixel (Web): 60 de secunde de meditație pentru a face față gândurilor negative

Realizat de aceeași echipă ca și Connected Breath, Pixel Thoughts există de mult timp și este unul dintre cele mai bune site-uri pentru ameliorarea instantanee a stresului și a anxietății. Este un site grozav pe care să mergi atunci când ești consumat de un gând și vrei să te ocupi de el prin meditație.

Pixel Thoughts îți cere să scrii acel gând și îl pune într-un balon de pe ecran. Apoi începe o meditație ghidată de 60 de secunde, care are ca scop să te facă să pui acest gând în perspectivă, contextualizând imaginea de ansamblu. Nu va fi întotdeauna ceea ce aveți nevoie, dar uneori, Pixel Thoughts este exact medicamentul pentru a opri gândurile negative.

Încercați o combinație a acestor meditații

Fiecare dintre aceste site-uri aduce ceva diferit la masă. Vestea bună este că nu trebuie să alegi un favorit. După cum am menționat la început, toate sunt gratuite și nu necesită înregistrări, așa că puteți începe să utilizați una atunci când aveți nevoie de un anumit tip de meditație. Cel mai bine ar fi să creați un dosar cu marcaje cu toate acestea și să utilizați aplicația de meditație potrivită la momentul potrivit.