Somnul este vital pentru îndeplinirea mai multor funcții zilnice, iar tehnologia vă poate ajuta să obțineți o noapte mai bună de odihnă.
Sunt șanse să fi petrecut nopți răsturnându-te și întorcându-te, incapabil să adormi. Pe de altă parte, poate că ai adormit destul de ușor, dar te-ai trezit și te-ai chinuit să adormi din nou.
Nu ești singurul. Mulți oameni nu pot dormi noaptea și poate fi cauzat de multe lucruri, de la stres și anxietate la obiceiuri proaste de culcare și prea multă cofeină.
Vestea bună este că, dacă întâmpinați probleme de a adormi sau pur și simplu de a rămâne adormit, există lucruri pe care le puteți face și tehnologie pe care o puteți folosi pentru a ușura prinderea unor z-uri.
1. Porniți o poveste de culcare
Îți amintești când erai copil și o poveste înainte de culcare te adormi aproape imediat? Ei bine, nu există numai povești de culcare pentru copii, dar aplicații cu povești de culcare pentru adulți pentru a induce somnul și vise dulci.
Una dintre cele mai bune aplicații disponibile este Calm, deoarece include o serie de povești de somn diferite, cu genuri precum non-ficțiune, călătorii și ASMR. Ceea ce face ca multe dintre aceste povești de culcare să fie speciale este că sunt de fapt povestite de vocile binecunoscute ale celebrităților tale preferate precum Camila Cabello și Matthew McConaughey.
În plus, poți utilizați aplicația Calm pentru a vă îmbunătăți atenția prin meditație, exerciții de respirație, muzică și multe altele.
Descarca: Calm pentru iOS | Android (gratuit, abonamente disponibile)
2. Răciți temperatura
S-au dus vremurile în care trebuia să-ți scoți unul dintre picioare de sub cuvertură pentru a-ți răci temperatura corpului. Acestea fiind spuse, dacă nu poți dormi noaptea, chiar ajută să ai ceva de genul Husa Eight Sleep Pod 3 pentru a vă răci temperatura într-un mod inteligent.
Husa Pod 3 este o husă de saltea pe care o poți strecura pe pat ca pe un cearșaf de pat. Totuși, are o diferență semnificativă – se conectează la hub-ul inteligent setat lângă patul tău, pentru a-ți permite să reglezi cu ușurință temperatura de fiecare parte a patului.
În plus, puteți utiliza aplicația însoțitoare Eight Sleep pentru a vă monitoriza scorul de somn și pentru a urmări statisticile de somn.
3. Evitați utilizarea ceasurilor cu alarmă
Cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când nu poți dormi este să te uiți la ceasul deșteptător de lângă pat pentru a verifica ora. Acest lucru poate adăuga, de obicei, mai multă anxietate situației, așa că cel mai bine este să o evitați cu un dispozitiv inteligent precum Casper Glow Light.
Casper Glow Light este departe de a fi un ceas cu alarmă obișnuit. În schimb, folosește lumina pentru a te liniști să dormi și pentru a te trezi dimineața. În plus, poți chiar să o răsuciți pentru a o transforma într-o lumină moale de lectură dacă doriți să citiți câteva pagini din cartea preferată pentru a vă ajuta să ațipiți.
4. Încercați să vă relaxați cu relaxare musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă este o tehnică care vă poate ajuta să treceți prin acele nopți nedormite. În termeni simpli, este un instrument de relaxare profundă care implică încordarea sau strângerea lent și apoi relaxarea fiecărei grupe de mușchi din întregul corp.
Acest videoclip de relaxare musculară progresivă de la Therapy in a Nutshell YouTube canal durează mai puțin de 10 minute și este complet gratuit de vizionat pe YouTube. Videoclipul începe cu exerciții de respirație profundă urmate de încordarea și relaxarea mușchilor de la picioare până la față.
Este recomandat să practicați în mod regulat relaxarea musculară progresivă și să o faceți parte din rutina de culcare pentru un somn mai bun.
5. Repetă cântări sau mantre
Când stai întins în pat noaptea și nu poți adormi, încearcă să repeți câteva mantre sau cântece. Nu știi de unde să începi? Din fericire, aplicația Insight Timer are o întreagă secțiune dedicată acestui conținut numită Chanting & Mantras.
Cântările și mantrele Insight Timer vă pot ajuta să reduceți orice stres și tensiune cauzate atunci când sunteți se luptă să doarmă și le poți răsfoi în funcție de durată, naratori și fundal muzică.
Mai mult, există chiar și un curs potrivit numit Învățați să vă liniștiți mintea hiperactivă folosind mantre, care constă în 10 lecții pe parcursul a 10 zile.
Descarca: Insight Timer pentru iOS | Android (gratuit, abonamente disponibile)
6. Ascultă Sunete de somn
Ești obosit, dar pur și simplu nu poți adormi? Nici o problemă. BetterSleep vă poate adormi în cel mai scurt timp cu conținutul său impresionant de somn, inclusiv sunetele de somn. Cu toate acestea, BetterSleep diferă prin faptul că puteți amesteca și potrivi varietatea lor de sunete, zgomot alb, ASMR, unde cerebrale, melodii și muzică pentru a vă crea propria voastră unică, personalizată. peisaje sonore pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți.
BetterSleep are ceva pentru tine în funcție de dorințele și nevoile tale, indiferent dacă îți place să asculți sunetul orașului în timp ce plecați în derivă sau ascultați un amestec blând de natură relaxantă și animal sunete.
Descarca: BetterSleep pentru iOS | Android (gratuit, abonamente disponibile)
7. Încercați să faceți niște treburi ușoare
Cu siguranță nu este o idee bună să sari din pat și să începi să faci niște curățări grele de baie sau să aspiri cu aspiratorul atunci când nu poți dormi noaptea. Cu toate acestea, unele treburi gospodărești blânde, cum ar fi împăturirea rufelor, vă pot dispărea să vă faceți griji că nu dormi. Aplicația Tody vă poate face gestionarea treburilor mult mai ușoară, indiferent când decideți să le faceți!
Puteți adăuga diversele camere și zone din casa dvs. și apoi puteți configura o listă de sarcini pentru spațiul respectiv. De acolo, bifați sarcinile pe măsură ce le finalizați pentru a câștiga puncte și a vedea dacă puteți învinge personajul Dusty al aplicației.
Descarca: Tody pentru iOS | Android (gratuit, abonamente disponibile)
8. Citește câteva pagini din cartea ta preferată
A studiu realizat de Penguin Random House a arătat că lectura poate fi o metodă eficientă de a adormi. Din original Amazon Kindle pentru Kindle Paperwhite și Kindle Oasis, există o selecție de dispozitive Kindle și pe care îl utilizați depinde de nevoile dvs.
The Kindle Oasis, de exemplu, este rezistent la apă și are butoane de întoarcere a paginii în timp ce Kindle Paperwhite este doar o versiune mai bună, mai subțire și mai ușoară a Kindle obișnuit.
Alternativ, dacă nu aveți un dispozitiv Amazon Kindle, puteți accesa milioane de cărți de pe smartphone sau tabletă, pur și simplu descărcând aplicația mobilă Kindle.
Descarca: Kindle pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
9. Utilizați aromaterapie
A studiu de la Science Direct a afirmat că aromaterapia îmbunătățește calitatea somnului. Deci, dacă vrei să-ți folosești simțul mirosului pentru a te adormi, trebuie să încerci aromaterapia. The Difuzor inteligent de arome Atomi este o dispozitiv inteligent indispensabil pentru dormitorul tău.
Prin simpla conectare și sincronizare la aplicația mobilă Atomi Smart, aveți control deplin asupra difuzorului, inclusiv programul său de pornire/oprire. În plus, atunci când apa scade, dispozitivul se oprește automat pentru a evita deteriorarea.
Folosiți tehnologia pentru a opri aruncarea și întoarcerea noaptea
Dacă ai avut vreodată de suferit ore în șir de a nu fi în stare să îți închizi, știi că ai face orice pentru a nu fi nevoit să treci printr-o altă noapte nedorită.
Din fericire, există câteva trucuri și tehnici de bază care vă pot ajuta atunci când nu puteți adormi. Așa că asigurați-vă că le încercați înainte de a renunța la somn și de a decide că va fi o noapte întreagă!
